海外旅行をすると、食事も楽しみですよね。
でも食べ過ぎると太ってしまう!?
…と心配になることもあります。
今回は海外でもできる、ちょっとした工夫をご紹介します。
海外では食事も楽しみ！
海外へ行ったら、その地域の料理を食べることも楽しみの一つです。
ちょっと珍しい食事もあったり…嬉しいですよね。
でも食べ過ぎると気になるのが帰ってきた時の体重(^^;
私も以前は旅行に行くと、もりもり食べていました。
胃腸が弱いので、最近は自重するようになりましたが、以前はお腹がいっぱいでも食べていたことも…。
帰ってきてから友人に会うと、
「もしかして少し太った？」
…と聞かれ、焦ったこともありました。
やはり食べ過ぎると太ってしまいます。
そこで旅行中も、こうすると少しダイエットになるかな、と思うことがあるのでご紹介します。
飛行機の中では？
海外旅行をすると、フライトが長時間になることもあります。
一般航空会社では機内食やお菓子、軽食が出たりします。
意外と量は食べていない時もありますが、身体を動かす機会は少なくなります。
そのため機内でも食べ過ぎには注意するようにしています。
機内食を完食したとしても、お菓子は控えたり…。
ちょっとしたコントロールをしています。
でも水分は適度に摂取した方が良いです。
またエコノミークラスの座席は狭いですが、その中でも行えるストレッチはあります。
動く機会が本当に減ってしまうので、積極的に行うと良いでしょう。
参考
機内食の時間やおかわりはできる?寝ていた時はどうする?
現地の食事やデザートは？
海外旅行中はやはり食べ過ぎると、太ってしまうことがあります。
でも現地でカロリーが高そうだから全く食べないと決めてしまうと、かえってストレス。
私の場合、あまりカロリーは気にせず、我慢しないようにしていますが…ご飯をおかわりしたり、脂っぽい物はほどほどにしていますね。
パンやご飯も極端に減らすと力にならず、かえって太ってしまったことも…。（糖質を減らしすぎるとかえって太りやすい…。）
やはり人間の体重コントロールは、糖質がポイントですね。
野菜から最初に食べると太りにくいので、これは実践！←これ、結構ポイントです！
海外旅行中は生野菜は控えているので、調理された野菜を意識して食べるようにしています。
デザートもしっかり食べていますが、食後すぐ食べると太ることもあるので、時間を空けるようにしています。
食事の間隔も意外と重要で、短すぎても長くても良くないんですよね。
お腹が空きすぎて食べると太りやすいので、少し小腹がすいたかなという時間に、カフェに入ってデザートを食べています！
食事もデザートも会話を楽しみながら、ゆっくりと食べるといいです！
また海外旅行中でも、朝食はしっかり食べるのがオススメ！
これは旅行以外でもいえることですが、朝食を食べないと脂肪をため込みやすくなるんですよね。
低血糖になりやすいし、ランチの量もかえって増えてしまうこともありますす。
しっかり食べて観光に出かけましょう。
現地で意外と身体を動かしていない！？
私の場合、現地での移動はタクシーや地下鉄、バスなどを利用することが多いです。
少し離れた場所はツアーを予約するので、ホテルまで迎えに来てもらえます。
旅行で疲れても、意外と身体を動かしていないこともあるんです。
そこで歩ける、と思った時はできるだけ歩くようにしています。
海外旅行中も１５～２０分くらい歩くだけでも、いい運動になりますよ。
また駅やデパートでは、できるだけ階段を利用しています。
でも現地が夏の場合、熱中症には注意が必要です。
歩く場合も決して無理はなさらないようお気をつけください。
ホテルで運動したい時は？
空いた時間ができたので、ちょっとジョギングしたいと思っても、海外旅行中はなかなか難しいことも…。
慣れていない道ですし、安全面でも気になります。
そこでホテルのフィットネスジムで身体を動かす方法があります。
フィットネスジムが設置されているホテルもあるので、空いた時間に利用してみてはいかがでしょうか。
日本人の方は海外旅行で使うことは少ないようですが、ちょっと体重が気になる時は良いかもしれません。
宿泊者は無料のところも結構あります。
また海外のホテルでプールがある場合、空いた時間に少し泳ぐのもオススメ。
泳ぐのも良い運動になりますし、楽しいです。
まとめ
海外旅行では、現地で美味しい料理を食べるのも楽しみの一つかと思います。
でも食べ過ぎると、太ってしまうこともあります。
とはいえあまり我慢するとストレスになります。
食べ過ぎに注意しながら、歩く機会を作るなど、ちょっとした運動を心がけてみるのも良いでしょう。
駅やデパートで積極的に階段を使うと良い運動になります。
またフィットネスジムやプールが設置されているホテルもあるので、時間ができたら利用してみるのもオススメです。
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